材料：甜瓜一个，圣女果，各种水果。

调料：沙拉酱。

做法：

1.将甜瓜从顶部切去一小部分，把里面的籽挖去，然后用小刀在边缘刻出锯齿。

2.把各种水果和小西红柿洗净，切块，填到挖好的瓜肚里就好了，吃的时候挤一点沙拉酱上去，用勺子挖着吃。

多吃水果，健康美丽自然来

水果的成分为水分、醣类、维生素、矿物质和纤维质。水分约占百分之八十至百分之九十之间，含糖量则约百分之三到百分之十五不等。相对的，脂肪的含量就相当低，这就是为什么减肥节食时会吃水果餐的原因了，因为吃了水果会有饱足感，可是却不会产生太高的热量。: Z) ?6 R) Z6 y' W# D% |

+ l& v- J9 v% w) V! U# H2 W2 h! K4 `  d: [* J% `) e6 e
冰箱内最好每天都保存三种水果，每天至少选择其中的两种来食用，可以选一种维生素C含量高，另一种则是含有铁质或其他矿物质高的水果。
! l6 v/ y, {: \& J& y2 }) r3 y" {% G
4 X& s$ x, J. E* g& R2 ?还有，那些太甜的水果，如：西瓜、哈蜜瓜等瓜类，最好是在白天吃，而不要留到晚上吃，否则容易变胖。但是纤维质高、含糖量低的水果，怎么吃也不怕胖。例如：奇异果、樱桃、草莓、杨桃、番石榴、苹果、莲雾、番茄……等，就可以随自己的喜欢时间去吃。' f/ H9 X! k8 e0 k+ Y; e4 D6 v5 u
不过要提醒各位美人的是，胖的人在吃水果时还是要有选择性，含糖量低、纤维质高、含维生素C多的水果，才是最好的选择。好，我们就来看看，为什么多吃水果可以让人变美啰！6 G+ V6 g! h3 K" }

# O) e. x7 J+ t) J& ~: X1纤维有益美肤
$ f+ ]3 B# x' X. l2 G( }! P, Q" E8 `1 b9 ~3 @2 y+ a6 E
水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分另外还可以促进身体的代谢功能。因为水果可以增加人体的排泄和代谢，因此有益瘦身。
8 s% C1 S8 B# A! q$ G, D( ^( e) j% G/ L9 m7 N1 a6 U# N/ }
2维生素让人美丽  ~( Z9 v# Q( B" q7 h1 K9 `
) H$ G! s; d+ g! B$ {. z
水果主要供给的营养素是维生素，其中以维生素C和维生素A最为重要，水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素C的天然补充食品。维生素C能延缓老化，是美容不可缺乏的营养素。3 N$ u" Z/ R3 C( d: i% F
: M+ Q' p1 Y; B' j7 K
3多吃水果有益健康) h2 u( S9 F' F# R* C7 V
7 g+ b7 n. E) o: `6 n- }5 Y3 C. m! d+ B
水果中含有天然色素，能有效预防癌症，而含有β胡萝卜素的部分水果，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质──类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。
; o% c7 m# N& c- |" k9 e# g8 m6 A; {1 [: g' x' {
4水果能帮助塑身
! i, ]: n; _; F; ]5 }8 K6 \  o# J" L
丰富维生素C的水果能促进身体的代谢，是想减重者可以多补充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、柠檬等都能够为身体的代谢增添活力，所以也要适量摄取。. B8 h" e1 v1 T) k2 M! X3 g7 }
* ^% X5 a+ g+ E0 C8 ]

! O( O  ]* @; E# J! i. g! R水果最好是带皮吃（如苹果、香瓜、梨等），这样才能保持完整的营养性，特别是不少纤维质和营养素都在外皮中被发现。

我做沙拉老是酱位不好,买的沙拉酱就是不好吃,谁知道怎么做好吃的沙拉酱

好漂亮的沙拉...
9 K2 O' E4 Y9 }" n2 D/ |! y1 V改天做下给老婆尝尝.呵