微波炉制作抓饭
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; @# z1 U# y$ K" z. U4 Y( s0 k主要食材: 米面类
; [  I( P& \# s1 R菜系: 微波炉菜
8 p( E% @! y8 Z- q% M难度: 高手
4 ]; G0 b* J! S9 V时间: 45-60分钟分钟
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菜谱特色:
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抓饭是汉语名称，维吾尔族称波劳，原为波斯语，意为用（牛）羊肉、大米、黄萝卜、植物油混合焖制的米饭，因用手抓食故称抓饭。据考抓饭最早始于北宋（公元960-1127年）年间，是一种游牧文化与农耕文化相结合的产物。据传说有位叫阿希艾里依比西的医生晚年身体虚弱多病，吃了很多药也无济于事，后来他发明了一种用胡萝卜、大米、羊肉、皮芽子作为原料，加油焖制的饭，称为抓饭，食用一段时间后，身体很快恢复了健康。
6 _5 H% M$ _0 K& t. D+ ~肉（素）抓饭中黄萝卜、洋葱（皮芽子）是必不可少之物，少之则风味尽失。黄萝卜是抓饭之核心，俗有“新疆人参”之称，日本人称它“地参”，药理上具有补气生血、生津止渴、安神益智之功效。从药理上讲，洋葱具有祛风、发汗、解表、消肿、治感冒风寒、头痛鼻塞、中风、面目浮肿、痢疾之功效。据现代科学证明，洋葱还具有溶解血栓的功用。新疆的穆斯林群众将这几种食物配料进行有机组合后，就成了一种滋补性极强的饭食。食用时，羊肉的香味浓郁，同时伴有黄萝卜、洋葱经过焖制后散发出的香味。黄、红、白三色对比强烈，米粒呈散状，油亮发光，食用时米粒口感非常筋道，羊肉酥烂无油腻感，咸味为基本味，回味微甜，耐饥，饱腹感强，属高热量食品。 ) v/ D8 d: k5 z- }: z

' ~/ m6 T' F# {  i菜谱用料: 2 `% w1 T5 C$ N+ A/ M

# \6 G% t0 n1 G主料：大米500克、连骨羊肉500克 - Y; Y/ _+ ^! z4 J0 Q- T

" S1 J, v6 k; ?3 J" p配料：黄萝卜300克、红萝卜300克、洋葱150克、 1 V' C- L6 L$ m: ~4 m! q: Y
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调味料：植物油20克、盐7克、白糖10克（可不要）、
0 ?/ X* M4 o* z) C9 o孜然粉3克、啤酒1/3瓶、姜片10克
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8 V8 o4 V2 ?% n0 k& n菜谱做法: ) s0 d% l& w4 @9 O$ k2 O

9 r: @6 M4 J% A4 |1、大米水洗两遍后，浸泡30分钟。羊肉连骨剁成3厘米见方的块用啤酒、姜片浸泡去腥后焯水。黄萝卜切成5毫米见方的长条，洋葱去蒂切丁。 ' h7 P) E; A8 N0 S9 y3 s
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2、微波炉专用玻璃器皿中加入植物油，高火1分钟，加入肉块后高火3分钟左右，中途翻炒几次。 8 J6 ?; M. L6 {9 x

2 J' M) h& l8 k3、至肉收紧时加入刚漫过肉面的开水，中火10分钟。（此步骤是为了使肉酥烂，省略此步肉仍可成熟）
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4、再加入黄（红）萝卜、洋葱、盐、白糖，高火2分钟，中途仍翻炒几次。 8 u3 c- y. I9 X8 N0 b# y3 a* L
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5、配料绵软时，将控尽水份的大米倒入器皿并翻拌，使每粒米看上去都油光发亮时将羊肉、配料尽量塞入米下。然后从米上缓缓加入清水约350克（水量以米粒出锅后不夹生呈粒状为准）。
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6、加完水后将器皿用保鲜膜封口，并擢几个孔便于疏气。用中火蒸18分钟后不要撕去保鲜膜，再焖制5分多钟即可成熟。 1 s2 l* `7 t: t/ E4 c9 }* E

5 N7 ~1 m! n9 Z: f7、成熟后，先将米饭用平漏铲翻起，拣出已熟制的肉骨头，然后用铲将米饭从下到上全部翻均匀，再焖制5分多钟，会使口感更好。
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8、平底圆盘内盛入抓饭后，再加上2-3块连骨肉，根据口味撒上孜然粉。小菜碟内放爽口的伴食小菜如：小水萝卜、辣子丝、黄瓜丝、榨菜、糖蒜、咸菜均可。
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' D1 |0 |4 M- Y6 |小贴士:
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1、加水量一定要掌握准确，根据大米的品质、黄（红）萝卜的多少确定加水量。（新疆冬春季的黄、红萝卜含水量少，夏秋季的黄、红萝卜很新鲜所以含水量大）。制成的抓饭米粒才会呈散状，油亮发光，食用时米粒的口感非常筋道，又没有夹生。 / ?, W! s* S9 ]

: b: J  L% E4 }2、甜抓饭选用的配料有：杏干、葡萄干、哈密瓜脯、桃皮、方块糖、盐等，制作方法从肉抓饭相同，还不用炒肉。 2 B- f: H6 J$ u/ }' ~! x5 d

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看这照片的里抓饭色彩好看极了也，实在是诱人呀，荤蔬搭配的也很合理也，营养很丰富。楼主呀，我也想去试做一下试试看，可是我知道肉块放在微波炉里用高火烧后那肉块会爆的呀，那是我最害怕的了，会把盖子都要爆反掉的呀，所以我从不敢在微波炉烧肉块。你有啥办法使它不爆呀。这个问题不解决我不敢照你的方法去试做了，谢谢。

楼上的，我很不好意思啊，这个是从网上转的，自己也没有尝试过。不过我做的话会把第二步改为煸炒一下。效果是一样的。

可口美味.看了都想吃.改天有空按楼主的方法试一下.