性事与生俱来的，但性能力也可以通过后天的锻炼培养。那么男人在日常生活中如何锻炼提升性能力呢？下面我们一起来了解下吧。

　
　  1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

　　2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

　　3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

　　5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

　　6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

　　另外，性交是阴茎的最好锻炼，每周一次，若未结婚者，可以用手淫代之。当然适当的手淫并不会影响身体，反而有益于训练男子控制阴茎的能力。

你这些我都做了现在练的我30分钟射不出来干我的自己都没有力气了

唉，说的再好也没有用啊，人到中年下降的很快，怎么也起不来，哈哈

这个不管什么方法！都要坚持到底才能见成效！

什么事都得锻炼啊！只有不断地锻炼才能让自己变得更强大！

说到底就是要加强身体锻炼，只是现在年纪大了，一直不能坚持下去，这真是个问题。

这个关键要自己多锻炼身体，让自己身体保持好。

最好的办法是运动，尤其是有氧运动，游泳跑步，俯卧撑之类的。

锻炼身体才是王道，用药会有依耐性，没必要，多跑步，少抽烟，吃多点有益食物，绝对有效