[其它] 减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!. I/ j$ }' R+ ?  U- ]
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵: l5 E4 v5 O1 s6 Q& P- u/ c3 d

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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
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; B  A# N- N2 H' {2.中餐一碗饭+菜   
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& p, H" h. c9 U+ U3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   / m" D8 @& B; o# C
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   
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5.配合适度运动   
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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1.起床后...两杯水   
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4 G6 v( W  j3 z9 [, M2.早餐...蔬菜汁200cc   
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6 U9 v" M: ^% a4 N  q/ R3.中餐...优酪乳500克   & q" j" x/ H, F$ T* I
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   1 s) c# M+ ^3 z, T$ C8 j

$ e! K% Q9 H4 u! n5.就寝前...1-2杯水   
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另外还有叁种方式:   3 Z- C7 M  D% i/ Z

( A9 |0 _$ W- s8 @  I# R! P(1)午餐正常餐   
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   
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. C! S; ?7 @+ K# w6 J) B9 n9 ]+ D(2)晚餐采正常餐   ' D/ V* t7 |: O, D$ g
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   : _, ?& a2 i. s3 N# H

: f, r5 j9 l' d3 C(3)早晚餐优酪乳   
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% M9 i% j" D/ F9 Y早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   " i! E/ Q& ]. E7 ?/ O4 b5 Q* ~# \

$ u1 @& A1 A) ^$ F  x☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   * t/ f: v% u0 h# [' W; g. `! @2 N- s8 {
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NO.3（苹果餐）   
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   # c) i4 k( C7 ~, @5 p

# Q5 E6 e% f5 O% F2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   ' K6 b. P$ P& V; d! i) d3 ^! b- z& }

( D1 D4 d+ k' A1 \9 o  h7 s☆苹果餐吃一天就够了   
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NO.4   
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+ G$ J6 {& K; F+ M1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   . b# ?& j0 X* Q
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   6 H, K* t6 j( `; X: P

* u# I. J& J$ z% S' v0 g0 |$ g7 h☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   
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NO.5(蜂蜜减肥法)   ' O6 i! q& }0 V/ L9 S5 c! K
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   & Z: p: ~" a' {5 b" |8 z8 ?

+ q, [2 F( ]( H! K1 ~2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   4 w: a# z) c+ X% R! w6 X# a/ G! Z
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3.第四天:只喝蜂蜜   ; A. o' }+ J$ i( f7 d' U1 Z
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4.第五六天:正常饮食   
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: w/ O( P: ^. ^3 y& l. {9 L: i☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   
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+ c$ S/ [8 H+ ^9 tNO.6(中药饮帖减肥法)   2 B% v% I4 }7 _$ O

' y/ N5 J" z& K; Z% g, m' Y1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   
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# g( Z" `" u( O4 h$ L2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。   
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。   
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7 l* W! ]% A: w& U1 [) j' H; `☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   
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塑身按摩法   
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1.最好在每天洗完澡后   
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& ~/ O- t( ]2 ~- ~- m* f$ v* U2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   
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3.大腿只需拍打内侧   
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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3 r* [0 d6 l- A. `6 Z( o注意事项   6 ?( c0 G" [+ v$ x  P& C: S
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减肥，其实不难，只要注意：   
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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- I' r) |) \6 K5 z2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   / x) u% t, {$ R* P
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   $ e' o# R5 n1 g( |, r, b
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   1 X+ e9 j/ v5 L3 q
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   & v0 f  e8 m  ]" G" P$ P
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6.食物之烹调,减少用油   
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" d! j! c$ E. B( a* H, E9 d7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   + U- M  [; ~* S9 T
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! f: j2 E! G8 b冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   
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! O+ ~2 G: H) X2 G7 R 1、 西式包蛋(三人份)   / s$ s% p6 b$ i; W& i- u

1 B! b' }" Y3 R6 L2 S; M! g  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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  做法：   $ [% w3 A, I! V5 S. B0 P0 t  T
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  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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  营养成分分析：   % i' s9 f% |% U8 L! y" |( G

) w3 u3 ~, A& V  热量-417大卡   , n6 y* c; V, j6 e
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  蛋白质-27公克   ) j1 x$ x7 i/ L: @( d2 o+ f% s
) n) B! ~8 W, P, a5 E# f8 X% I2 k& {
  脂肪-29公克   
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  碳水化合物-12公克   
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  2、乳香田园蔬菜   - L6 x+ d1 o4 T2 L; P% B
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  食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克   
) B8 D, n  C8 r. i; Z- Z( s3 D2 B( r
  做法：   ( S: Q% B8 K7 W& ~7 E$ w
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  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   9 p8 g6 O, g" X% z, L

5 b, B' a* K0 B* S  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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$ ^& l/ Z' o$ h" d' }  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
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' {( D2 [- T8 e! \- W2 L, V  营养成分分析：   
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  热量-188大卡   
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  蛋白质-8公克   
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  脂肪-12公克   
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# ~% D1 {+ \- S2 l. m8 E* l  碳水化合物-12公克   & d- A5 A/ M7 c6 B8 o9 B" b

( ^* l  D0 N. z% Y: U' l$ q  3、乳香茄汁虾   ; s6 [) F/ f' T" v
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   ' u: [+ a- t. X# z3 d8 ~  z- I+ ]3 M
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  调味料：   . h! \' }* i4 p# X/ k

1 {" k0 W! L6 {8 X  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   / w: k4 s. B  v7 `6 I6 }* V
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  做法：   * q) J$ F$ E4 v2 B, L  n7 T

+ [/ l2 x8 ?! c  g  [& b  1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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  2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   
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  营养成分分析：   6 v* }* X2 h! p
& P, d9 @, g: ^9 |5 Y
  热量-164大卡   + m. o2 D# u! _" W, ]5 i

! W0 W% [) a; J! V  蛋白质-16公克   
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  脂肪-8公克   & h# K2 H3 f2 s" m; \; v' X5 J
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  碳水化合物-7公克   * e8 a4 k. o. v& `  q& j0 Q) ~

/ w8 j9 ~9 x: F; _这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。