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考生科学营养三餐

　 考生考前的饮食是家长们普遍关心的问题,自治区临床营养研究所所长范旻特意为考生开列了高考前的营养食谱,可根据个人情况做适当调整。

    早餐

    每天两个鸡蛋,以酸奶代替牛奶,酸奶沙拉最好。也可吃面食,如包子、馄饨等,以保证适量糖分的摄入。

    午餐

    最好有一道海洋食品,如海带炖排骨等,外加一条深海鱼,以清真为宜。

    晚餐

    红肉（牛、马、羊肉）类,动物肝脏,避免鸡、鸭、鹅等白肉食物。

    加餐

    每天加餐两次。午休后16点左右加餐一个水果,晚睡前喝一杯温热牛奶,可与维生素A、E同服。

    备注：对于考生晚自习、熬夜等情况,可以适当在晚上加餐,但以发面食物为主,拌面、糯米等食物不宜加餐。最好少食多餐,既保证了能量的摄入,同时避免了饱食后的困倦。要想考试上保持最佳状态,不能吃得过量,吃得太饱,人就会变得昏昏沉沉的,必须适度限制热量摄取。尽量不选肥肉、油炸物、奶油或沙拉酱等高油脂、高热量的食物。另外,慎服补品春夏季气候干燥、炎热,人容易上火,不适合进补温补药品,如人参、鹿茸等。过食温热,轻者引起大便干结咽痛,舌红,重者可致大便出血,鼻出血,引发痤疮,夜寐不安。

主要还是心态了，饮食在好没胃口还不是吃不下，就我考试那会有时候饭也不吃还不是照样考过来了

楼主这篇文章很及时啊，明年妹妹就要高考了啦，希望能管用，

考生考试期间~吃的东西不宜跟平常有太大差距~切忌大鱼大肉吃得太多容易引起不适~早餐应该不要吃得太饱~甚至比平时要少一点为宜~吃得太饱极易因消化食物导致大脑供氧不足而考试时昏昏欲睡~
中午可以稍微丰盛一点~晚上也可以有个小加餐~但总而言之不宜与平时有太大差异~
可以吃一点健胃消食片，不管你消化好不好~防止因紧张消化不好而引起疾病

考试时最好的办法就是少吃甚至不吃，这样头脑会特清醒。当然因人而异，总之要比平时少吃东西。（仅适用于考试当天)

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吃什么都一样，聪明的人是天生的，天才吃红薯照样考第一，木的人天天吃山珍海味照样考不好

考试期间中午的那顿饭最重要了，最好多吃点素食和一些海产品，切忌大荤

:shcoked 早餐都没得吃，无法营养，唉，单位上班早啊

中午可以稍微丰盛一点~晚上也可以有个小加餐~但总而言之不宜与平时有太大差异