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烤茄子三明治

[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n3[/img]
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^r6C E5E~;MZvO [color=#808000][b]原料:`6e%\"qop}0e:W

A,yrf }\8G3eO!K` [/b][/color]1.茄子一小块(50克吧),切薄长片,撒一点盐去掉涩味,用水冲洗,纸巾擦干`^ahC3~2`

4IWs'Ue.iQl1J 2. 1/4红椒, 切薄片r P(BXk3H
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3.生菜(颜色多点儿好),手边没有就用黄瓜片,小葱都行
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4.奶酪一片,可有可无(自己喜爱的种类)9nyhVmd1P%?

g:lIh@9ZI 5.全麦面包两片(我用的其实是用发了芽的谷物做Sprouted Grains的面包,营养更丰富,蛋白质,纤维更高,热量又低)
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6. 黄油一小薄片w4Wu9F"}Z^j;}7[

'_ `n+?N 7.盐少许7ct7j)o"~W$Qx0p

)Wi jE1v)Y2H [img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n4[/img]
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1.在平底锅内放黄油融化后加茄子,盐用中火烤2-3分钟至软,盛出
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2.锅里放红椒,烤至软; 同时,放面包进面包炉,烤热
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`*mw3Y;B"P-x#E _ 3.面包烤好后, 上放茄子, 再放红椒
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4.加奶酪的话,可把"组装"了一半的三明治放入烤箱焗到融化(偷懒的话可省却烤箱这步)vw4Tp_+Vi&O

s1GF4V}"W wD [img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n6[/img]
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.tqRa;KL 5.加上生菜和另一片面包就好了.i^i6d'kF$I
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[color=#808000][b]热量共参考:[/b][/color]大约300卡路里(Calorie);蛋白质15克, 纤维10克 (高是因为我用的Sprouted Grains做的面包)l5Pw\?"JN xH[
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不加奶酪的话,200卡,蛋白质10克!s"_@%nj{$p ^
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[img]http://album.sina.com.cn/pic/48e595af020003n7[/img]

太适合俺这种懒汉啦,材料简单,又容易做,又能解谗!