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减肥食谱-冬季健康减肥食谱大全

冬天来啦!寒冷又干燥!在大家疯狂AV的同时,希望也能保养一下身体!(yZ;Kz_"e+b
  Sexinsex的兄弟们一起健康吧!呵呵
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱   
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2.中餐一碗饭+菜   
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外   ^`m1ZgT

"Y]9Kd:cZ*O 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）   zA7A({0R)P6g\5l6v

$yV.]zf IU7[d)} 5.配合适度运动   
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Xe.x"F;g&ua&{q NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）   
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1.起床后...两杯水   
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2.早餐...蔬菜汁200cc   2f,oC#f.q(v

V&G uvCe#S}p(K2V 3.中餐...优酪乳500克   Qu3P:Z9vd
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4.晚餐...蔬菜汁200cc   
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5.就寝前...1-2杯水   8D7eKdb#yZio
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另外还有叁种方式:   
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s*xGa^I'j-R E)G+_.~ (1)午餐正常餐   m a)o
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克   V lEe)^/u(e^N7L
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(2)晚餐采正常餐   KejU ]@#D du8Q
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量   \1R E;nD{_t

YkKf.U2i j"wuJU (3)早晚餐优酪乳   q0ptTbq

6Nt`3E5S4cPCK 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)   2@&eLC%v2DN0Dh
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食   
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NO.3（苹果餐）   .r7X.qFV4| kB

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N4X 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）   B4e-r+iV
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   K be`rJ(pC
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☆苹果餐吃一天就够了   
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7Z*SG GPEy NO.4   
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~)UYDsn 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   3A pkO;YV

l g-VrEw&c;GN0by 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   MN.l E6g ?|
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆   
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NO.5(蜂蜜减肥法)   "x w(}Y^

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TPko;M 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)   
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)   :|D!u.UE Q

a6YPH#zS w6^${dm 3.第四天:只喝蜂蜜   
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XX9D*FAlwz` 4.第五六天:正常饮食   
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L||rEw ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜   HoQ.comLQ[T:M

WJ}&Kz8iM1qy6Jd8W NO.6(中药饮帖减肥法)   -MvyDd%\K N
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。   C^%~'aou+N^|S

,a:J$uw5^a%z2L5r+P 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。    i0I{Z Q
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。    UK+n aV[K4Y;E]
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。   5oy4u%l%pT,E0H EQ
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塑身按摩法   6BF3B,C;v

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Nj4d| 1.最好在每天洗完澡后   
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方   
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+Z1xj%ulF2X 3.大腿只需拍打内侧   %sk.Z)Ef

#kx'ow [A2q5b)V{'?9w 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)   
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9_{%F!x ~X:M 注意事项    yl?v3^-N_

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t8_ 减肥，其实不难，只要注意：   
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食   
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物   
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cX5?5iQ 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量   
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)   
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少   n(TA9gU;b/~`rlX

l.`4t!}RjB.\ 6.食物之烹调,减少用油   
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+v0_.G"A4F)K1p 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！   ][*d"k}Do'|{

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冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。   .UO G*ges5p2~

d$O7x9]}O0Y JE 1、 西式包蛋(三人份)   !p)NOn3L2V+IP!N:Y
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  食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙   
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  做法：   [D)W4_p[8d}Z
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  1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用   `J%BR!a:n
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  2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅   
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  营养成分分析：   
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  热量-417大卡   
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  蛋白质-27公克   
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OQ'WK%uT cS3w   脂肪-29公克   
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a!fG RIE   碳水化合物-12公克   
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dy'mor8v+Y,V-UY   2、乳香田园蔬菜   
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'_YF0Z8GV+NE   食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克    FU`4xXm
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  做法：   
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  1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用   ,K
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  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状   
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$t;FH}(I&_^!{;[   3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可   
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  营养成分分析：   
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3E-@KRIa   热量-188大卡   
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F L4_H1]1X,F*~   蛋白质-8公克   
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  脂肪-12公克   
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  碳水化合物-12公克   &v2s"}1Y2M

9P:uS)L$p)H$\cn2y)Q   3、乳香茄汁虾   W-}7J7u"_S
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  食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄   VHk|!g|Mo_
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  调味料：   
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  蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许   
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  做法：   .T q"{8yxM(a%s

)cE/eq W   1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶   
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$_L-y(D@}_.p   2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可   ZP-aSI {1{4W
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  营养成分分析：   
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3D)_Q+|[d   热量-164大卡   CK4Q3xWy/Ws
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  蛋白质-16公克   tw1m T$K1L\,Z|:sZ

mY4R7Qc7J d$_   脂肪-8公克   5M3pVAAKzvO
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  碳水化合物-7公克   
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ME ?4F{3L9A 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。