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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]n6DndPO
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
)D_b5Q S0M4X[ [/url]*P/P$`,[h-p0_6@
[color=#FF0000][size=-1]原料：
]Ziu+dy'C#x 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
pt6uJPp1C{ 辅料：
9w2^'bW3rs 姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
/^ j2R3M b 做法：?z
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①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。:U(\g#v"euiL
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。+V8p6_:Bk~F8{!HJO
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。j [e A#v$Bt8t
Tips：
e:H;S2CM2g/H+@{ 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]